Chế độ ăn uống theo ngày và kết quả

Tại thời điểm hiện tại, có rất nhiều hệ thống dinh dưỡng để giảm cân, vì vậy tất cả mọi người muốn giảm cân sẽ chọn cho mình một loại phù hợp. Uống rượu là một lựa chọn tốt cho những ai đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng hiệu quả. Nó là khó khăn và khó để tuân thủ, nhưng kết quả là xứng đáng. Hệ thống dinh dưỡng giúp giảm cân, làm sạch cơ thể và chất độc, giảm thể tích của dạ dày. Nó có các tính năng đặc trưng, tác dụng phụ và chống chỉ định mà bạn chắc chắn cần biết.

Nguyên tắc chế độ ăn uống

Hệ thống dinh dưỡng được đề cập là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Nó liên quan đến việc tránh thức ăn rắn và chỉ tiêu thụ chất lỏng có hàm lượng calo thấp. Cân nặng giảm do quá trình tiêu hóa và đào thải đồ uống ra khỏi cơ thể diễn ra nhanh chóng. Chế độ uống phục vụ một số mục đích:

• giảm cân;
• bình thường hóa công việc của các cơ quan nội tạng;
• giải độc cơ thể;
• giảm tải cho hệ tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng thuộc loại cứng nhắc, và tác dụng của nó được thể hiện dần dần. Trong cơ thể, các quá trình diễn ra do đó chất béo dự trữ được tiêu thụ. Tác dụng của chế độ uống trong các giai đoạn:

Giai đoạn = Stage	Hành động trên cơ thể
Ngày thứ ba đầu tiên	Cơ thể phản ứng chống lại chế độ khắc nghiệt mới. Có thể xuất hiện mệt mỏi, tâm trạng xấu, đói dữ dội. Ngày đầu tiên là khó khăn nhất. Sang đến ngày thứ 3, cơ thể bắt đầu quen dần, cảm giác đói cũng dần nguôi ngoai.
Tuần đầu tiên	Có một sự làm sạch bề ngoài của cơ thể.
Tuần thứ hai	Tất cả các chất độc được đào thải khỏi thận và gan.
3-4 tuần	Cơ thể được làm sạch ở cấp độ tế bào.

Chế độ uống có một số quy tắc cần phải tuân thủ để đạt được kết quả mong muốn. Các khuyến nghị quan trọng:

1. Trước khi hạn chế thực phẩm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Loại bỏ bất cứ thứ gì cần nhai khỏi chế độ ăn uống của bạn.
3. Theo dõi nhu động ruột của bạn thường xuyên. Trong trường hợp bị tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài, bạn phải ngừng ngay việc uống giảm cân.
4. Hàm lượng calo tối ưu hàng ngày là 1200 kcal.
5. Trong thời gian giảm cân, hãy hủy bỏ các hoạt động thể chất.
6. Cố gắng tạo ra một chế độ ăn uống đa dạng bằng cách kết hợp đồ uống trong danh sách đồ uống được phép.
7. Khuyến khích rằng khẩu phần mỗi bữa ăn không vượt quá 200 ml.

Phẩm giá

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đồ uống có những mặt tích cực, nhờ đó nó được phụ nữ trên khắp thế giới lựa chọn. Những ưu điểm chính của chế độ:

1. Cơ thể được tẩy sạch các chất độc và độc tố.
2. Thể tích của dạ dày giảm dần. Sau khi giảm cân, bạn sẽ ăn những phần thức ăn nhỏ hơn đáng kể.
3. Hiệu quả cao. Tùy thuộc vào thời gian, kết quả của một chế độ ăn uống là trừ 3-18 kg.
4. Năng lượng dư thừa được giải phóng. Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ sẽ được bình thường hóa.
5. Nếu tất cả các quy tắc của hệ thống dinh dưỡng được tuân thủ, tình trạng chung của cơ thể sẽ được cải thiện. Nếu bạn bị dày vò bởi chứng táo bón và các trục trặc khác trong đường tiêu hóa, thì chúng sẽ biến mất, huyết áp sẽ bình thường trở lại. Bằng cách làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố, tình trạng và màu sắc của da sẽ được cải thiện.
6. Khả dụng. Chế độ ăn kiêng sẽ không đòi hỏi chi phí tài chính đáng kể.

nhược điểm

Chế độ này rất nghiêm ngặt, vì vậy nó có một số nhược điểm mà mọi người có ý định thử nó phải biết. Một chế độ ăn uống cứng nhắc có những nhược điểm sau:

1. Với lối ra sai, chứng biếng ăn có thể phát triển.
2. Không phải ai cũng cảm thấy trong người nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống. Đối với một số người, toàn bộ thời gian giảm cân bị theo đuổi bởi sự uể oải, mệt mỏi.
3. Cơ thể đang bị căng thẳng nghiêm trọng từ một chế độ nghiêm ngặt như vậy.
4. Bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn. Việc thả lỏng và vi phạm chế độ là không thể chấp nhận được.
5. Thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy đói.
6. Chế độ ăn uống không cân bằng gây ra sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Bạn sẽ cần phải dùng chúng bổ sung.
7. Có nhiều chống chỉ định, tác dụng phụ. Hơi thở mạnh và mảng bám trên lưỡi phải xuất hiện. Quá trình ăn kiêng có thể đi kèm với:
   • giảm khả năng miễn dịch;
   • thiếu máu;
   • buồn nôn;
   • sưng tấy nghiêm trọng vào buổi sáng;
   • đi tiêu bất thường;
   • rối loạn trong công việc của thận;
   • bệnh tiêu chảy;
   • chảy nước mắt;
   • chướng bụng;
   • táo bón;
   • thiếu máu;
   • thiếu vitamin;
   • chóng mặt;
   • xấu đi của da;
   • sự phát triển của viêm dạ dày;
   • vấn đề với sự hình thành máu.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt và một số người bị nghiêm cấm tuân theo nó. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng nó nên được loại bỏ vì bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Chống chỉ định giảm cân theo chế độ uống rượu bia là:

• Vấn đề về thần kinh;
• cơ thể suy nhược;
• tăng tính cáu kỉnh;
• trẻ em, thanh thiếu niên, tuổi già;
• thai kỳ;
• suy tĩnh mạch;
• viêm dạ dày;
• thời kỳ cho con bú;
• có xu hướng phù nề;
• viêm bàng quang;
• ăn vô độ;
• suy tim mạch;
• vấn đề với đường tiêu hóa;
• tăng áp suất;
• các bệnh về gan và thận.

Chuẩn bị cho chế độ ăn uống

Nếu bạn chuyển sang chế độ uống rượu đột ngột, thì công việc của đường tiêu hóa có thể bị gián đoạn nghiêm trọng. Nếu bạn chuẩn bị đúng cách cho chế độ ăn kiêng thì bạn sẽ dễ dàng tuân theo nó hơn, đặc biệt là trong những ngày đầu, khi cơ thể sẽ bị thiếu thức ăn đặc. Nhờ sự nhập cuộc, sẽ có thể giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực của chế độ ăn uống đối với sức khỏe. Nên bỏ mọi đồ ăn vặt, dần dần đưa các món nửa lỏng và lỏng vào chế độ ăn. Thực đơn khi chuẩn bị ăn kiêng:

ngày	Bữa ăn sáng	Bữa tối	Bữa tối
một	Gruel	Quen thuộc với bạn	Trước đây
2			Khoai tây nghiền
3		Súp-xay nhuyễn	Rau nghiền
bốn	Ryazhenka	Nước dùng thịt béo	Puree trái cây
số năm	Kefir	Thịt gà	Sinh tố
6	Sữa	Nước luộc rau	Trà thảo mộc

Các loại chế độ ăn uống

Có một số chế độ giảm cân khác nhau, sự khác biệt chính là thời gian. Bạn cần chọn một trong số chúng, có tính đến số kg bạn muốn giảm. Các loại chế độ ăn uống:

1. Một ngày. Sau khi thực hiện chế độ uống rượu trong một ngày, bạn sẽ giảm được 1-1, 5 kg. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một ngày nhịn ăn, trong đó chỉ cho phép ăn chất lỏng. Nó sẽ không gây hại cho cơ thể, nhưng cũng không mang lại một kết quả bền vững. Bạn có thể thực hành những ngày nhịn ăn vài lần trong tháng.
2. Uống ăn kiêng trong 3 ngày. Chế độ này tương đối dễ thực hiện, bạn có thể giảm cân 3-4 kg với nó. Chế độ ăn kiêng ba ngày sẽ không gây hại cho cơ thể, nó chỉ làm sạch nó, giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Lựa chọn tốt nhất cho những người cần giảm cân nhanh chóng trước một số sự kiện quan trọng.
3. Hàng tuần. Khoảng thời gian tối ưu nhất để tuân thủ chế độ uống. Bạn sẽ giảm được tới một kg mỗi ngày và tổng số đường dây dọi sẽ là 7 kg. Chỉ những người không có vấn đề về sức khỏe mới có thể thực hiện chế độ ăn kiêng hàng tuần. Thực đơn có thể được soạn độc lập với bất kỳ đồ uống nào được phép. Để tăng hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên chọn các món ăn cùng loại cho mỗi ngày (nước dùng, nước trái cây, nước trộn, v. v. ).
4. Hai tuần. Với phiên bản này của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm cân tối đa là 13 kg. Thực đơn có thể được biên soạn riêng hoặc các bữa ăn có thể được phân loại theo chế độ hàng tuần. Hàm lượng calo hàng ngày nên vào khoảng 1200-1400 kcal. Không thể bắt đầu giảm cân mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
5. Uống chế độ ăn kiêng trong 30 ngày. Phiên bản khắc nghiệt nhất của chế độ. Trước khi ngồi lên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ, đảm bảo không có bất kỳ chống chỉ định nào. Bạn có thể tiêu thụ tất cả đồ uống trong danh sách cho phép, sinh tố, súp nghiền, nước dùng. Trong một tháng thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 18 kg. Tổng hàm lượng calo hàng ngày là 1200-1400 kcal. Bạn nên rời khỏi chế độ ăn kiêng ít nhất 60 ngày.

Sản phẩm được phép và bị cấm

Trong toàn bộ thời gian của chế độ ăn kiêng, nên bỏ hẳn việc sử dụng bất kỳ thức ăn rắn nào. Không uống ca cao, đồ uống có đường và có ga, rượu, các sản phẩm từ sữa béo và nước dùng (thịt cừu, thịt lợn), nước trái cây đóng gói, nước xốt, dưa chua. Chế độ ăn của chế độ ăn kiêng sẽ bao gồm những gì:

• nước luộc thịt, cá, rau (chế biến ở nhà, không có khối nước dùng và các chất điều vị tương tự);
• nước trái cây tự nhiên mới ép (tốt nhất là từ táo và trái cây họ cam quýt);
• sữa có tỷ lệ chất béo thấp (không quá 2, 5%);
• sinh tố và cocktail làm từ trái cây và quả mọng;
• sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp (1, 5-2, 5%);
• thạch (đặc biệt là bột yến mạch);
• sữa chua tự nhiên;
• cà phê (hiếm khi);
• súp rau củ;
• trà nào không đường;
• nước khoáng hoặc nước lọc (ít nhất 1, 5 lít mỗi ngày).

Uống thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Lựa chọn chế độ ăn kiêng sẽ được trình bày dưới đây không phải là lựa chọn nhẹ và khó nhất. Khi kiên trì thực hiện, bạn sẽ giảm được khoảng 2-3 kg. Trong vòng ba ngày, bạn phải tuân theo thực đơn sau (thể tích mỗi phần là 200 ml):

ngày	Đầu tiên là các sản phẩm từ sữa (mỗi loại 200 ml)	Thứ hai là nước dùng (mỗi loại 200 ml)	Thứ ba - nước trái cây (mỗi loại 200 ml)
Bữa ăn sáng	Sữa	Bất kỳ loại rau nào	Bưởi
Bữa trưa	Sữa chua	Rễ củ cải đỏ	Cà chua
Bữa tối	Ryazhenka	Thịt	trái cam
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Sữa chua	Khoai tây	Giống nho
Bữa tối	Kefir	Thịt gà	táo

Thoát khỏi chế độ ăn uống

Việc quay trở lại chế độ sinh hoạt bình thường sau khi uống rượu cần phải suôn sẻ, nếu không kết quả giảm cân sẽ nhanh chóng mất đi. Quá trình thoát ra ngoài sẽ kéo dài gấp đôi so với chính chế độ ăn kiêng. Lúc đầu, thức ăn đặc chỉ có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có thể làm thức uống. Bạn nên từ chối đồ ăn bột, béo, chiên rán hoặc kiêng càng lâu càng tốt. Dần dần cho trẻ ăn thức ăn đặc vào bữa trưa và sau đó là bữa tối. Menu thoát gần đúng trong 7 ngày:

ngày	Khuyến nghị về chế độ ăn uống
1-3	Nấu ngũ cốc đặc cho bữa sáng trong nước không đường (200 g). Bữa trưa và bữa tối vẫn có thể uống được.
bốn	Vào buổi sáng, ăn một khẩu phần pho mát ít béo (180 g). Trong thời gian còn lại, hãy uống những đồ uống trong danh sách cho phép.
số năm	Bữa sáng - 3 quả trứng luộc chín. Ăn trưa, ăn tối - đồ uống.
6	Cháo đặc không đường với nước (180 g) và một vài lát pho mát cứng (40 g) vào buổi sáng. Thời gian còn lại, chỉ đồ uống được phép.
7	Bữa sáng - salad trái cây (200 g). Bữa trưa - rau hầm (200 g). Bữa tối là một bữa nhậu.

Lời chứng thực

• "Sau 25 năm, tôi đã hồi phục rất nhiều do căng thẳng, bắt đầu ăn kiêng để ổn định và ngừng uống rượu. Tôi ngay lập tức quyết định thực hiện theo phác đồ 30 ngày. Đủ cho tôi trong một tuần. Đối với cơ thể tôi, chế độ uống rượu bia đã trở thành cực hình. Cảm giác đói không hề biến mất. Tôi đã giảm được 5 kg, nhưng đây hoàn toàn không phải là những gì tôi đang trông chờ. "
• "Khi cần giảm nhanh vài cân, tôi chọn cách uống giảm cân. Tôi đã thử các chế độ khác nhau. Chế độ ăn uống trong 10 ngày giúp ích cho tôi rất nhiều. Tôi đã ngồi trên đó bốn lần rồi, không có vấn đề gì về sức khỏe. Chế độ này được đưa ra cho tôi dễ dàng, vì tôi thích uống và nước, nước trái cây, sinh tố. Tôi đã giảm tối đa 12 kg. "
• "Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng trong đời vì tôi có xu hướng thừa cân. Đối với việc uống rượu, tôi có thể nói rằng nó là một trong những khó khăn nhất. Việc từ chối thức ăn rắn khiến cơ thể tôi đau đớn, tôi luôn trong tình trạng đầu óc quay cuồng. Tôi đã lên kế hoạch giảm cân trong hai tuần, nhưng chỉ chịu được 5 ngày. Tôi đã giảm 4 kg, nhưng chúng đã quay trở lại sau một tháng ".
• "Cách đây vài năm, một người bạn thuyết phục tôi thử uống giảm cân với cô ấy, cô ấy nói rằng ở lại công ty sẽ dễ dàng hơn. Chúng tôi quyết định chọn chế độ hai tuần. Ban đầu khó khăn lắm, nhưng làm cho nhau mất tập trung vào những suy nghĩ về thức ăn. Vào cuối tuần đầu tiên, họ đã tham gia. Chúng kéo dài suốt hai tuần, tôi giảm 13 kg, còn bạn tôi - 14 kg. "